"لا تغذ عقلیة القرد" هو كتاب يساعد القراء على فهم وإدارة القلق من خلال استراتيجيات عملية مستمدة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الكاتبة جنیفر شانون، وهي معالجة نفسية، تقدم في هذا الكتاب مفهوم "عقل القرد" الذي يرمز إلى الأفكار المقلقة والمتكررة التي تسبب القلق. الكتاب يهدف إلى مساعدة القراء على كسر دورة القلق من خلال تغيير طريقة تفاعلهم مع الأفكار والمشاعر المقلقة.
إدراك التهديد:
يتحدث هذا الفصل عن كيفية إدراك الدماغ للتهديدات وكيفية تفاعلنا معها. الكاتبة تشبه عقل الإنسان بالقرد الذي يقفز من فكرة إلى أخرى دون توقف، مما يسبب القلق.
يتم شرح كيفية عمل اللوزتين الدماغيتين (اللوزة العصبية) وكيفية إطلاقها لهرمونات التوتر عند الشعور بالتهديد.
الافتراضات الثلاث:
الكاتبة تقدم ثلاثة افتراضات خاطئة تسبب القلق:
- عدم احتمال الشك: الحاجة إلى اليقين المطلق.
- المثالية: الخوف من ارتكاب الأخطاء.
- المبالغة في تحمل المسؤولية: الاعتقاد بأنك مسؤول عن سعادة وأمان الجميع.
هذه الافتراضات تؤدي إلى زيادة القلق وتقيد القدرة على العيش بحرية.
تغذية القرد:
الكاتبة تشرح كيف أن استراتيجيات الأمان التي نستخدمها لتجنب القلق (مثل التأكد من الأشياء مرارًا وتكرارًا) تعزز دورة القلق بدلًا من حلها.يتم تقديم مفهوم "تغذية القرد" حيث أن كل مرة نقوم فيها بتأكيد التهديد من خلال سلوكيات الأمان، نغذي القلق ونزيده.
البقاء في بر الأمان:
هذا الفصل يركز على كيفية تحديد استراتيجيات الأمان التي نستخدمها وكيفية استبدالها باستراتيجيات توسعية تساعد على كسر دورة القلق.الكاتبة تشجع القراء على مراقبة سلوكياتهم اليومية وتحديد ما إذا كانت هذه السلوكيات تهدف إلى تجنب القلق.
الأرض كروية:
الكاتبة تشجع القراء على تبني منظور جديد للحياة يتجاوز القلق والخوف. يتم تقديم استراتيجيات توسعية تساعد على تحرير النفس من قيود القلق.يتم تشجيع القراء على تحمل الشك وارتكاب الأخطاء والتعامل مع المواقف بمرونة.
المشاعر الضرورية:
هذا الفصل يتحدث عن أهمية تقبل المشاعر السلبية كجزء من عملية النمو. الكاتبة تشجع القراء على الترحيب بالمشاعر المزعجة بدلًا من مقاومتها.يتم تقديم تقنيات مثل التنفس الترحيبي لمساعدة القراء على التعامل مع المشاعر السلبية.
ثرثرة القرد:
الكاتبة تشرح كيفية التعامل مع الأفكار المقلقة المتكررة (ثرثرة القرد) من خلال تقنيات مثل "حل المشكلة في خمس خطوات" و"شكر القرد".يتم تشجيع القراء على ملاحظة الأفكار المقلقة دون الحكم عليها أو الاستجابة لها.
الرسالة الرئيسية:
الكتاب يقدم رسالة واضحة مفادها أن القلق يمكن إدارته من خلال تغيير طريقة تفاعلنا مع الأفكار والمشاعر المقلقة. بدلًا من محاولة تجنب القلق أو السيطرة عليه، يجب علينا تقبله كجزء طبيعي من الحياة واستخدام استراتيجيات توسعية لكسر دورة القلق.
الاستراتيجيات الرئيسية:
- التنفس الترحيبي: تقنية تساعد على تقبل المشاعر السلبية من خلال التنفس بعمق والترحيب بالمشاعر المزعجة.
- حل المشكلة في خمس خطوات: طريقة منهجية لحل المشاكل التي تسبب القلق.
- شكر القرد: تقنية تساعد على التعامل مع الأفكار المقلقة من خلال ملاحظتها دون الحكم عليها.
الخاتمة:
"لا تغذ عقلیة القرد" هو كتاب عملي يساعد القراء على فهم أصل القلق وكيفية إدارته من خلال تغيير السلوكيات والتفكير. الكاتبة تقدم أدوات واستراتيجيات يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتحقيق حياة أكثر هدوءًا ومرونة.
للاطلاع على الكتاب اضغط هنا
